Когда мне было семь лет, произошло событие, о котором я до сих пор вспоминаю.
Это было в Астане, Казахстан — тогда она называлась Акмола. После школы я шла домой с моим сводным братом, двумя его друзьями и моей лучшей подругой. Это была быстрая 10-минутная прогулка, и мы обычно заглядывали к ней в квартиру по дороге. В один дождливый день она пригласила нас зайти и переждать дождь.
Она пошла переодеться. Мы четверо едва поместились на маленьком диване. Я занималась своими делами, разговаривала с друзьями, когда заметила, что ее сиамская кошка смотрит на меня. Я пыталась избежать зрительного контакта, потому что это было немного пугающе. Каждый раз, когда я оглядывалась, она все еще смотрела на меня. Я посмотрела за спину, думая, что, может быть, она смотрит на что-то другое, но нет... там была стена. Я подумала: «Ладно, хорошо, я тебя не вижу» и сделала вид, что все в порядке.
Сначала я подумал, что это забавно, но потом мне стало не по себе. То, как она смотрела на меня — пристально, не моргая — заставило меня почувствовать, что что-то не так. Мой друг рассмеялся и сказал: «Не бойся, она тебя не тронет. Просто погладь ее».
Тем временем кошка продолжала кружить вокруг меня, все еще пристально глядя на меня. Мои друзья наслаждались каждой секундой, смеясь. Затем она внезапно прыгнула мне на лицо. Она не поцарапала меня, это был быстрый прыжок — может, она хотела сесть рядом со мной. Но я запаниковала и выбежала из комнаты.
Мои друзья смеялись. Они думали, что это просто странный кошачий момент. Но я не могла перестать думать: почему она так отреагировала только на меня?
Спустя несколько лет, когда мне было 14, произошло нечто похожее.
Я проводила день в квартире своей лучшей подруги. Я была в леггинсах и красной толстовке с капюшоном, волосы были распущены, с челкой. Было Рождество — тихо, тепло, уютно, с украшенной елкой и гирляндами. Ее бабушка, которой было около 85 лет, приехала погостить. Она была больна и двигалась медленно. Я заметила, что она чувствовала себя рядом со мной неловко. Моя подруга пошутила, что ее бабушка меня боится, но я ей не поверила.
Однажды моя подруга оставила меня одну в комнате со своей бабушкой. Тишина была напряженной. Старушка сидела напротив меня и нервно смотрела на меня. Я пыталась улыбнуться, завязать разговор. Она отвечала только короткими словами — «да», «нет», а потом снова молчала.
Из любопытства я решила проверить, действительно ли она меня боится. Медленно я подошла немного ближе, начала вести себя «странно» — поворачивала голову в ее сторону в замедленном движении, пристально смотрела на нее — и она буквально вскочила со стула, испугавшись. Она сразу же извинилась и спросила, не хочу ли я воды, пытаясь скрыть свой страх. Я ответила «нет», но внутри была потрясена. Почему она меня боялась?
В то время я не понимала. Сейчас, спустя годы, я вижу оба момента — с кошкой и с бабушкой — как варианты одного и того же вопроса: что люди (и животные) чувствуют в нас помимо того, что они могут увидеть или услышать?
Наука, лежащая в основе присутствия
Психология называет это аффективным присутствием — идея о том, что все мы излучаем некую эмоциональную атмосферу. Некоторые люди естественным образом заставляют других чувствовать себя спокойно и безопасно. Другие, не имея на то намерения, вызывают беспокойство. И дело здесь не в красоте, одежде или статусе. Дело в том, что наш внутренний мир передает через язык тела, микровыражения, тон и энергию.
Даже когда мы молчим, наша нервная система говорит. Наша осанка, дыхание и мимика — все это посылает сигналы. Животные и высокочувствительные люди часто первыми их улавливают.
В случае с кошкой я нервничала — и, возможно, она почувствовала этот страх. В случае с бабушкой она, возможно, почувствовала любопытство и энергию подростка, в то время как сама чувствовала себя уязвимой. Оба случая могли быть простым эмоциональным общением, но ощущения были разными.
Мы часто думаем, что такие реакции означают что-то негативное о нас — что мы каким-то образом несем «плохую энергию» или что наше присутствие нежелательно. Но то, как другие реагируют на нас, раскрывает невидимый диалог между двумя нервными системами. Иногда ваше присутствие ощущается как сильное или яркое, и чувствительные люди замечают это первыми. Вместо того, чтобы принимать это на свой счет, используйте это как обратную связь.
Спросите себя: «Что я излучаю в данный момент? Спокойствие, напряжение? Что могут излучать другие?» Когда мы рассматриваем присутствие как двусторонний обмен, мы начинаем понимать себя и других с большим состраданием.
Вы можете спросить: какое отношение все это имеет к реальной жизни? Подумайте об отношениях — с партнерами, родителями, коллегами. Вы когда-нибудь замечали, как настроение человека может наполнить комнату? Или как вы можете «почувствовать» стресс человека, даже, прежде чем он заговорит?
В исследовании 2015 года, посвященном быстрым свиданиям, люди, которые заставляли своих партнеров чувствовать себя хорошо — благодаря своему присутствию — были оценены как более привлекательные и с большей вероятностью были выбраны для повторного свидания. Я не говорю, что вам следует начать практиковать «ауру хорошего настроения» только для того, чтобы добиться свиданий, но это показывает, насколько такая реакция влияет на то, с кем мы общаемся. Их внешний вид или слова имели меньшее значение, чем эмоциональный тон, который они создавали. Это и есть аффективное присутствие в действии — молчаливое влияние, которое определяет, с кем мы общаемся.
Еще одно важное понятие — эмоциональное заражение, то есть бессознательная передача эмоций от одного человека другому. Когда мы наблюдаем за мимикой, позой или интонацией голоса другого человека, наша нервная система улавливает и отражает его чувства. Ваше спокойствие может успокоить другого человека. Ваша тревога может вызвать беспокойство у других.
Вот почему эмоциональная осознанность важна — не только для вашего благополучия, но и для окружающих вас людей.
Когда вы учитесь регулировать свое внутреннее состояние — с помощью заземления, саморефлексии или спокойного дыхания — вы меняете эмоциональную температуру пространства, в котором находитесь. В отношениях это может означать меньше ссор. На работе это может означать более четкое общение. В отношениях с детьми это может означать безопасность и доверие.
В следующий раз, когда вы войдете в комнату, обратите внимание на атмосферу: «Как реагируют люди? Как вы себя чувствуете?»
Это тихая беседа, которая происходит под каждым взаимодействием.
В эпоху, когда искусственный интеллект может имитировать голоса, лица и даже некоторые эмоциональные сигналы, простое человеческое присутствие — то, как мы незаметно влияем друг на друга — становится одним из самых незаменимых навыков, которые мы можем развивать. Умение замечать и управлять этим может быть одним из самых важных человеческих навыков, которые нам когда-либо понадобятся.
Автор: Айгерим Алпысбекова, магистр общественного здравоохранения, является исследователем и адвокатом в Техасском университете в Остине, специализирующимся на психологическом воздействии травм на перемещенное население.
Источник: The Science of Affecting Others Without Words
Перевод Дианы Канбаковой
Фото из открытых источников
